心を整える前にやる事

心を整える前にやる事とは、ズバリ「生活を整える」です。

心が疲弊してしまっている原因は生活の乱れである事も少なくないのです。

心が整っているから生活が整うのでは無く、生活が整っているから心が整います。

日常生活の中で気をつけたいことは

・睡眠時間（起床時間）　
・休息時間
・食事内容
・運動

です。

本当に基本的な事ですが、これらはとても大切です。

＜睡眠時間・起床時間について＞

睡眠時間は出来れば６時間以上たっぷりと取りましょう。そんなに時間を取れないという方は、今よりも３０分でいいので意識的に寝る時間を確保出来るように考えてみてくださいね。一気に長時間の睡眠時間確保が難しい場合は短時間の昼寝も含めるなど、ご自身の生活スタイルに合わせてみてください。

就寝中に脳や体の修復が行われます。

しっかり寝なければ疲れが修復されないまま、次の日もダメージが蓄積されてしまいます。

この蓄積されたダメージがのちに体の病気になったり、心の病になる原因にもなります。

一日一日キチンとその日の疲れをリセットして次の日を迎える事が大切です。

休息時間も意識して取れるといいですね。忙しかったら、１５分だけお茶休憩とかでも充分です。

クタクタになる前に予防として休息を取る事で大きなダメージを防ぎます。

＜食事内容について＞

食事はお腹を満たす事を目的とせず、栄養を補給する事を目的として取りましょう。

コンビニ飯で大丈夫ですのでタンパク質や炭水化物などの成分を気にしながらチョイスしてみてください。

商品の裏に細かく成分表が載っているので分かりやすいと思います。

冷凍食品やスーパーでのお惣菜、インスタント食品を購入する時は、それを元に何か一品でも自分で付け加えるといいですよ。

例えば、インスタント麺などはスーパーやコンビニで売っているカット野菜を入れたり，炒める事がしんどかったらカット野菜は炒めなくてもいいキャベツの千切りタイプのものにして、そこにトマトをそのまま切って足し、缶詰のシーチキンを加えれば立派なサラダの出来上がりです。

キャベツは食物繊維、トマトは疲れを取るリコピンを含み、シーチキンでタンパク質が取れます。

そして女性の方は特に、鉄分もしっかり取りましょう。

鉄分不足は鬱症状の原因にもなり得ます。

赤みの肉やレバー、魚ならあじ・さんま・いわしなどの青魚を食べると良いです。特に魚の血合いの部分には鉄分がたっぷりと含まれています。

一回一回の食事で成分バランスを取る事が難しかったら、一日のトータルでバランスを取るように心がけるといいですよ。

＜運動について＞

一日１５分程度の散歩からで大丈夫です。

通勤している方は意識せずとも必然的に体を動かしていると思いますが、在宅ワークの方などあまり外に出ない方は意識的に体を動かしましょう。

近所に買い物に行くときに車や自転車を使わず歩いて行く、などの軽いことで大丈夫です。

外に出れば太陽の光にも当たりますので更に良いです。

太陽の光に当たることが少ないと、これもまた、鬱症状の原因にもなり得ます。

仕事が夜勤であったり、不規則であったり、子育てが忙しかったり、人それぞれ色々と生活パターンが違いますが

生活を整えずしてメンタルは整いません。

もし毎日振り回されているなあ、と感じたら、「生活を整える」を意識してみてくださいね。

とは言え、いきなりこれまでの生活パターンを全て変える事は大変ですよね。その生活改善自体がストレスになってしまっては本末転倒ですから

ご自身が取り組めそうな比較的ハードルが低いことからやってみましょう！